喝牛奶照实能补钙，但它不是独一方式，也不是越多越好，许多东谈主只知其一、不知其二，反而堕入补钙误区。
牛奶含钙量暴露、收受率高，是时时东谈主最简短、性价比最高的自然补钙泉源之一，搭配维生素D还能进一步耕种吸见遵守，对儿童长高、成年东谈主保骨、中老年防骨质疏松齐有明确益处。
但真相不啻于此：
只喝牛奶、不晒太阳、不怒放，钙已经难千里积到骨骼里，补了也容易流失。
{jz:field.toptypename/}过量饮用反而可能增多肠胃职守，部分东谈主乳糖不耐受，喝了腹胀泻肚，ag最新官网补钙不行先伤身。
牛奶不是“神药”，高盐饮食、喝咖啡浓茶、久坐少动、熬夜，齐会加快钙流失，对消补钙成果。
不喝牛奶的东谈主，通过酸奶、奶酪、豆成品、深绿叶菜、小鱼小虾等，相似能补足钙质。
科学饮用的舛误重点
逐日摄入量需合理戒指
中国养分学会推选成东谈主每天300–500ml，青少年、妊妇或老年东谈主可增至500ml。过量饮用（超1000ml）可能激励消化职守、热量豪阔或肾结石风险。
乳糖不耐受者可选酸奶、舒化奶或奶酪替代，并分次随餐饮用。
饮用方式影响吸见遵守
幸免空心喝，搭配主食（如面包）可耕种收受率；夜间饮用可缓解血钙流失，但睡前2小时喝以防夜尿增多。
怒放后饮用牛奶可促进钙千里积骨骼，同期补充卵白质助肌肉归附。
无须迷信“高钙奶”
高钙奶添加的碳酸钙收受率低于自然乳钙，且本色钙含量与时时奶各异有限（时时奶107mg/100ml vs. 高钙奶135mg/100ml）。